Estas son las proteinas permitidas

• Pechuga de pollo
• Lomo fino de res
• Lomo de cerdo magro
• Filete de pescado
• Huevo (solo 1 yema al día)

Notas:

– El huevo o las proteinas se pueden mezclar con cualquiera de las verduras, proteinas o con carbhoidrato siempre y cuando sea permitido dentro de tu plan de alimentacion.

– El huevo se puede comer cocido , en ponche o como se prefiera sin el uso de aceites ni margarinas.

– (70g o 3 claras de huevo) equivalen a 75 gramos de pollo , carne o pezcado, valido unicamente para el desayuno. (1 yema por comida)

Estos son los carbohidratos permitidos

• Yuca / Mandioca / Guacamote
• Arroz
• Papa / Patata
• Garbanzo / Bengal gram / chick pea
• Frijol / Poroto / Judías
• Ñame / Mapuey / wanka
• Plátano verde / Barraganete / Maqueño
• Guineo verde
• Avena
• Calabaza / Ahuyama / Zapallos
• Arveja / Green pea / Guisante
• Espaguetis sémola de trigo
• Espaguetis de arroz
• Zaragoza
• Lenteja
• Arepa de Maíz / Elote

Nota: Los carbohidrato no deben ser mezclados.

Importante: Solo el arroz y la arepa de maiz se pesan cocidos y por el doble del peso de tu plan

Ejemplo: Si la eleccion es el arroz y el valor de carbohidrato del plan son 100g seria equivalente a 200g de arroz.

Estas son las frutas permitidas

• Manzana verde (1)
• Piña perolera (1 tajada de 2 cm)
• Pomelo (1)
• Kiwi (2)
• Mango verde (1)
• Limón (Ilimitado)
• Maracuya (1)
• Mora (100g)

Notas:

– Son hasta 4 porciones de fruta únicamente días 3 y 4.

– Las frutas son adicionales a tu plato de comida y son opcionales.

– Nunca se deben mezclar 2 frutas en una sola comida.

– Las frutas se pueden comer con las comidas, entre las comidas o jugo.

– Siempre debe haber 3 horas mínimo de diferencia entre fruta y fruta no entre fruta y comida.

 

Todas las verduras al gusto.

Excepto la zanahoria y la remolacha, estas dos estan prohibidas.

Estos son los suplementos permitidos 

• Proteina limpia, sin azucar y baja en carbohidratos.
• Colageno Hidrolizado, sin azucar y sin carbohidratos.

Estos son los suplementos Obligatorios

• Cla de 1000mg.
• Flaxeed oil de 1000mg

 Notas: si tienes dudas comunicate con un asesor.

 

Estas son las proteinas permitidas

• No Azúcar (Reemplazo Stevia)
• No Gaseosas
• No Margarinas
• No Aceite
• No Mantequilla
• No Mayonesa
• No Salsas de tomate
• No Sazonadores artificiales
• No Jamones
• No Embutidos
• No Latas de atún
• No Quesos
• No Lácteos
• No Pan
• No Galletas
• No Cereales
• No Papaya
• No Melón
• No Sandia
• No Níspero
• No Zapote
• No Uva
• No Bananas
• No Naranjas
• No Mandarina
• No Mango dulce
• No Bacon
• No Tocineta
• No Blueberries
• No Frambuesa
• No Raspberry
• No Frutas dulces (solo las permitidas día 3 y 4)

Notas: Si tienes dudas sobre algun alimento contacta un asesor.